przysiady na

[...] drążka do klaty szerokim nachwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8 -szrugsy 4x8 nogi (w ogóle mi na niech nie zależy, robię bo muszę): -przysiady ze sztangą na karku 3x8 -wykroki 3x8 -suwnica 4x8 jeszcze nie rozplanowałem co bd robił w jakie dni, ale chciałbym żeby klata była w poniedziałek a nogi we wtorek [...]

przepraszam. Płeć :M Wiek :18 Waga :72 Wzrost :187cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :~10miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu :full sprzet Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka [...]

[...] łamany, 70 kg obciazenia + lada chwila bede dysponował drazkiem do podciagania Dieta: dieta na mase + Gainer Mass XXL Przeciwskaznania medyczne: brak Mój plan FBW : Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3serie docelowe Plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie docelowe lub Mc 3 serie Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3 Serie docelowe [...]

Witam. Poproszę doświadczonych kolegów o ocenę mojego splita: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa masa masa:) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośna [...]

[...] 3 10-8-6 3. wyciskanie sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 10-8-6 WTOREK: Nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 10-8-6 2. wykroki ze sztangielkami 3 10-8-6 3. prostowanie nóg w siadzie 3 10-8-6 4. wspięcia na palcach w staniu 3 15-15-15 5. wypychanie [...]

[...] francuskie 10 8 8 wyciskanie sprzed glowy 12 10 8 6 rozpietki 10 8 8 unoszenie bokiem 10 8 8 unoszenie przodem 10 8 8 B MC 10 10 8 8 wioslowanie 12 10 8 6 przysiadt 10 8 8 przysiady wykroczne 10 8 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie 10 8 8 Druga wersja byla taka że czy razy w tygodniu robię tę samą sesję, np pon, sr, pi A. A: wyciskanie na plaskiej [...]

nogi od nie dawna trenuje wiec ide pomalu i robiłem teraz przysiady 30-35-40 15-12-8 powtórzen i tyle samo powtorzen w wyciskaniu na laweczce martwy ciag to 75-80-85 12-10-8powtorzen wyciskanie płaskie 57,5-67,5-77,5 Tak dwa lata. dlaczego takie male osiagi? brak diety zly trening i choroba z jaka sie borykałem przez dlugi czas.

[...] intensywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Unoszenie przedramion możesz dołączyć do każdego ćwiczenia, które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli stojąc, będziesz jednocześnie trenować nogi, bicepsy i barki. Proponowane ćwiczenie wykonuj w 3 seriach. [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

Witam, Potrzebuje opinii czy tez oceny dla mojego nowego planu treningowego Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps PLAN A Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Rozpiętki, skos dolny 10/10/10 PLAN B Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 Ściąganie linek [...]

Poniedziałek:Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 10-9-8-7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 10-9-8-7 3. Rozpiętki 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemna gryfie łamanym 4s 12-10-9-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4s 12-10-9-8 3.21 [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

Wszystko ok, tylko nogi slabo jak na największą partie miesniowa. Dodaj do tego przynajmniej jego cwiczenie, np prostowanie nog na maszynie. Przysiady rob szerokim rozstawem nog i nisko zeby pracowal dwuglowy. Dodaj aeroby to w brzuch nie bedzie szlo. Jezeli juz je robisz to zwieksz ilosc.

A NOGI -PRZYSIAD P[RZEDNI 4*6 ŻURAW 5*5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: -PLECY DAŁBYM RACZEJ NA POCZĄTEK - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] ze sztanga 12=12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12=10=10 Barki: - Military press 10=8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10=10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 10=10 - Unoszenie z opadu 12=10 Nogi: - Hack przysiady ze sztanga 12=10 - Uginanie nóg w leżeniu 12=12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 10=10

[...] Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nog leżac na ławce na brzuchu Grzbiet [...]

[...] Wtorek-(normalnie była środa, ale niestety musiałem przełożyć i tak musi zostać) Nogi + bary, tutaj się nie będę raczej rozpisywał. Na nogi to wiadomo wstępowanie na palce, przysiady i takie wykroczne. 3. Piątek- triceps + plecy Wszystko ok. 4-5 serii i najczęściej 15-15-12-10 powtórzeń. EDIT: Wymyśliłem jajka! W sobotę, niedzielę, pn i wt będę [...]

co to za kolejność??? A Przysiady (nie na maszynie!!) WL płasko Drązek Unoszenie sztangielek bokiem szrugsy bic tric brzuch B Wykroki Ławka skos wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed klatki bic tric przedramie łydy brzucho wszystko 2 serie docelowe po 15p.(docelowe czy główne które się liczą, takim samym cieżarem czyli, chce WL zrobić na 50kg x [...]

dzięki za rady, spróbuje FBW plan A-B-A-B... A Klata: Ławka prosta 3s Rozpiętki 2s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie gryfem łamanym 2s TRICEPS: Pompki na poręczach 'dip' 3s PLECY: Drążek 3s Szrugsy 2s NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s B KLATA: Ławka skos 3s BARKI: Unoszenie ramion w przód szt. 2s BICEPS: Uginanie [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]